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크레아틴의 장점은 다음과 같습니다.
* 운동 수행 능력 향상: 크레아틴은 근육에 에너지를 공급하는 역할을 하기 때문에, 운동 중 피로를 늦추고 운동 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.
* 근육량 증가: 크레아틴은 근육의 단백질 합성을 촉진하여 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
* 근육 회복 촉진: 크레아틴은 운동으로 손상된 근육의 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
크레아틴의 단점은 다음과 같습니다.
* 부작용 가능성: 크레아틴은 일부 사람들에게 부작용을 일으킬 수 있습니다. 대표적인 부작용으로는 복부팽만, 설사, 근육경련 등이 있습니다.
* 비용: 크레아틴은 비교적 비싼 편입니다.
크레아틴은 운동을 하는 사람들에게 도움이 될 수 있는 영양소이지만, 부작용 가능성과 비용 등을 고려하여 섭취 여부를 결정하는 것이 좋습니다.
크레아틴은 일반적으로 하루 3~5g을 섭취하는 것이 권장됩니다. 처음에는 1~2주 동안 과도하게 섭취하여 체내에 크레아틴을 축적한 후, 이후에는 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.
크레아틴을 섭취할 때는 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 크레아틴은 수분을 끌어당기는 성질이 있기 때문에, 수분 부족으로 인해 근육 경련 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.